Spejlforsvar
Af Frederik Nørgaard, børnebasket-træner · Opdateret 16. juli 2026
Godt forsvar starter med fødderne, og fodarbejde kan trænes uden bold og uden kurve — derfor er spejlforsvar perfekt, når hallen er fuld, eller kurvene er optaget. Øvelsen er en ren parøvelse: alle arbejder samtidig, og du kan gå rundt og rette detaljer.
Sådan gør du
- Del børnene i par, der stiller sig over for hinanden med to-tre meters afstand, gerne mellem to linjer eller kegler.
- Det ene barn er “angriber” og bevæger sig sidelæns frem og tilbage mellem linjerne med retningsskift og finter — uden bold.
- Det andet barn er “forsvarer” og spejler angriberen i forsvarsposition: lave hofter, brede fødder, sidelæns glidetrin uden at krydse benene.
- Kør 30-40 sekunder ad gangen, så byttes roller. Intensiteten skal være høj i korte intervaller.
- Kør 3-4 runder pr. barn med korte pauser, hvor du retter én ting ad gangen: hofter, fødder eller hænder.
Variationer
Lettere: Lad angriberen bevæge sig i gå-tempo, eller styr selv alle angribere med håndsignaler (peg venstre/højre), så rytmen er forudsigelig.
Sværere: Giv angriberen en bold, så forsvareren spejler en rigtig dribling. Eller spil “hale-versionen”: forsvareren har en vest i bukselinningen, som angriberen prøver at nappe.
Tip: Korte intervaller er afgørende. 30 sekunder med fuld intensitet lærer børnene mere end tre minutter i halvt tempo — og det er sjovere.
Hvad børnene lærer
- Børnene lærer forsvarets fodarbejde: lave hofter, bred base og sidelæns glidetrin uden at krydse benene
- At reagere på modstanderens bevægelse i stedet for at gætte
- Balance og kropskontrol i sidelæns bevægelse med vægten på forfoden
- At holde fuld intensitet i korte, fokuserede intervaller
Læs også: Minibasket-regler forklaret for nye trænere
Til kamp: Basketball-reglerne — enkelt forklaret
Publiceret 29. juni 2026