Boldgymnastik
Af Frederik Nørgaard, børnebasket-træner · Opdateret 16. juli 2026
Boldgymnastik er den bedste faste start på enhver børnetræning: børnene får en bold i hænderne fra første minut, og hundredvis af boldberøringer bygger den boldvanthed, som al senere teknik står på. Serien er den samme hver gang — det giver tryghed, og børnene kan se deres egen fremgang uge for uge.
Sådan gør du
- Alle børn står spredt med front mod træneren, hver med sin egen bold.
- Kør en fast serie, hvor du viser og børnene kopierer: bolden rundt om livet (begge retninger), rundt om hovedet, rundt om knæene.
- Fortsæt med ottetaller mellem benene og “boldskift”: kast bolden fra hånd til hånd i stigende tempo.
- Afslut med kast-og-grib: kast bolden op, klap én gang, grib. Øg til to, tre, fire klap.
- Hold hver delelement i 20-30 sekunder og hele serien under fem minutter — tempoet skal være højt og legende.
Variationer
Lettere: Større og lettere bolde til de yngste, og sæt tempoet ned. Tabte bolde er en del af øvelsen — “hent den med et smil” er eneste regel.
Sværere: Ottetaller i høj fart, bolden rundt om ét ben ad gangen, kast-og-grib bag ryggen, eller hele serien med lukkede øjne på de nemmeste elementer. U10 kan lave serien med to bolde i dele af den.
Tip: Sæt musik på. Fem minutters boldgymnastik til børnenes yndlingssang er den letteste “kultur-byggesten”, en børnetræner kan indføre.
Hvad børnene lærer
- Børnene opbygger boldvanthed gennem hundredvis af boldberøringer, så hænderne kender bolden uden at kigge
- Koordination og fingerstyring, som al senere dribling og pasning bygger på
- Kast-og-grib med klap skærper øje-hånd-koordinationen trin for trin
- En fast rutine, der gør starten på træningen tryg og lader dem se deres egen fremgang uge for uge
Læs også: Din første træning som børnetræner
Publiceret 12. juli 2026